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2009-03-29 20、30、40该怎样锻炼?运动让男人强壮又年轻!结实的肌肉、敏捷的动作、矍铄的精神都会让男性充满阳刚之气,而适当合理的运动则是保持男性魅力的一剂良方。不过,男性在不同年龄段健身侧重点也有所不同,美国著名健身杂志《塑形》就专门为不同年龄的男性设计了锻炼计划。
20岁:强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说,身体各个部位功能都正处于鼎盛时期,此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达,这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”,让你终身受益。通过锻炼肌肉,心肺功能会得到提高,耐力水平会达到顶峰,身体综合素质会迅速提高,就连男性特征也会更加突出。
肌肉锻炼每周最好进行3次,每次约30分钟,最好隔天进行。方法是,首先进行预热训练,可以慢跑10—15分钟,并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤,因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练,试举哑铃、杠铃等负重器械,强度由小到大,重量由轻到重,大约每次做10—12下,直到感觉肌肉疲劳,停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作,总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼,当然也要辅助一些有氧运动。
30岁:注重柔韧锻炼
谁说女人才练柔韧性?良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁,男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱,尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人,还会出现关节疾病,为了保持骨骼、肌肉的韧性,应该加强这方面的锻炼。 每天可以进行10—15分钟的伸展运动,重点是背部、腰部和腿部,工作间隙可以采用下面几个动作:用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展,也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目,但如果有几个月没有运动,重新锻炼要循序渐进,运动前最好做个心肺功能检查。
40岁:保持体形是关键
人到中年,最容易大腹便便,身材走样。超过40岁,男性应该坚持中等强度锻炼,选择适合自己的运动项目,这不仅能够保持身材,而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。 建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼,同时也要进行一些力量训练,防止肌肉老化,如推举哑铃,注意重量不要过大,但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目,并坚持下去,为老年以后的健身打下基础。 2009-02-14 自言自语自言自语 词/曲:范晓萱 编曲:钱幽兰
天是灰色的 雨是透明的 心是灰色的 我是透明的。。。。。。 爱是盲目的 恋是疯狂的 痴是可悲的 我是绝对的。。。。。。
你是自由的 我是附属的 她是永远的 我是错误的。。。。。。 梦是美好的 你是残酷的 我是灰色的 我是透明的。。。。。。 你是自由的 我是附属的 她是永远的 我是错误的。。。。。。 梦是美好的 你是残酷的 我是灰色的 我是透明的。。。。。。 梦是美好的 你是残酷的 我是灰色的 我是透明的。。。。。。 天是灰色的 雨是透明的 心是灰色的 我是透明的。。。。。。 PS:你曾经给我希望 如今希望变成了怀念
我的爱如潮水 不过是退潮的潮水
2009-01-23 幽默中不乏才气!中文教授的胡言乱语中文系查副教授,治学严谨,为人轻松。尤喜与众弟子为伍,谈天说地,胡吹乱侃。时而又故作严师状,对其谆谆教诲,循循善诱。其中不乏诙谐之语,今笔录于后,以飨师长学弟:
1. 同学们,对不起,我今天迟到了两分钟,谢谢你们的掌声——我晓得你们是在鼓励我犯错误。但我是一个禁不起表扬的人,绝不会有下一次了。 2. 王同学,情书我不能帮你写,约会倒可以代劳。 3. 对不起,我的传呼响了。哪位同学的手机借我用一下好吗? 4. 有同学问我明天考试题目有多深。这个一目了然的问题我现在就可以告诉你们,试题的深浅是由油墨决定的:油墨印得深,自然就深;印得浅则浅。 5. 秦同学,你的背心太小啦,瞧,连肚脐都没遮住。 6. 朱同学,别大喊大叫。瞧,你把蟑螂都给吓跑了。 7. 同学们,请把你们的墨镜统统摘掉好吗?我不是在举办盲人讲座。 8. 刘同学,求你点事儿,我上课时你别化妆好吗?我天生胆小,白天见了你的模样,晚上老做恶梦。 9. 罗同学,你怎么一上课就睡觉。请你把时差倒过来好吗? 10. 有同学暗笑我娶上师母是“癞哈蟆”吃“天鹅肉”。此言差矣,应该是“白天鹅”吃到了“癞哈蟆”。 11. 那位穿拖鞋的同学真对不起,本教室不提供“洗脚”服务。 12. 各位女同学,请你们下次上课时香水再洒浓点好吗?这样教室里的蚊虫就会被全部熏死了。 13. 各位同学,为了给邮递员一口饭吃,请你们上课时别私自传递纸条好吗? 2009-01-06 2009年运程未来一年,事实上,应该是3月起,吉星木星在水瓶座,加上原本所处的水平时代,预示着未来一年将是重新洗牌的一年,改变的因素会比之前的若干年都要大,外部大环境会有一个新的气象,未必是越变越好,但一定是在变化当中酝酿着巨大机会的一年。 未来一年,冥王星进入摩羯座。明年会涌现出一些新鲜事物,但是这些新鲜事物,往往不是急功近利的用来创造财富或变成生产资源,而是提升生活品质,可能会娱乐性比较强。因为明年春分盘上,天王星处在五宫之中,五宫也是有火星、海王星、水星、天王星四个星座,这意味着明年,对于绝大多数人来说,并不是事业前进或者努力工作的一年,而是提高生活品质,享受当下,让节奏放慢,学会品味生活细节的一年。 需要特别说明的是,占星紀年应当是由每年三月,双鱼座交替白羊座开始才是真正的开始,所谓年度运势,并非指每年公历纪念的交汇日,既1月1日,而应该是最尾星座与起始星座的交汇日开始。从这个意义上说,真正的年度星座运势,应该由每年三月开始才是准确。 白 羊 座 Aries
2008-11-28 迟到的感恩,不迟到的心 昨天是感恩节,人生极为重要的三件事便是:用宽容的心对待世界,对待生活;用快乐的心创造世界,改变生活;用感恩的心感受世界,感受生活。神说:所谓幸福是有一颗感恩的心,一位忠诚的爱人,一个健康的身体,一份称心的工作,一帮信赖的朋友,怀着一颗感恩的心你会终身幸福快乐!向所有帮助过我和我爱的朋友们说声感谢,感谢你走进我的生命,让它完整而有意义。我愿以我有生的时光带给你无限快乐! 2008-11-11 错过了11点11分 人生大概就是在不停的遗憾和错过中度过的吧,错过的人和事就永远无法回头咯。今天本来想在11点11分发个文章的,因为早在1个月前就给自己约定好的,可是又一次稀里糊涂的错过了,又是一年的光棍节了,不知道还要过几次或者说几十次,天知地知上帝知,反正我不知道,短文一篇,以示纪念又一个光棍节的到来吧,好在还活着,活着就是希望,不是吗,祈祷明年不要再过光棍节啦,AHA~! |
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